Musculação hipertrofia muscular

Quando o assunto é musculação podem surgir diversas dúvidas, muitas pessoas ficam em dúvidas na maneira correta de realizar os exercícios, outra quanto ao número de repetições e a quantidade de séries que devem ser realizadas para que seja possível obter a hipertrofia muscular, então, qual será o número correto de series e repetições: 3×10, 3×8, 5×7, 8×12, 2×10? E qual o tempo de execução e de descanso de uma para outra serie? O principal problema relacionado à hipertrofia muscular é a teimosia de algumas pessoas que insistem em ultrapassar o número de repetições indicado pelo profissional. Profissionais afirmam que as repetições de cada exercício não podem passar de 12 repetições, sendo que na 8° o músculo já começa a crescer e 12 é um número ótimo e não deve ser ultrapassado. E quanto ao tempo de execução de todos os exercícios qual o tempo ideal? Para que você possa entender melhor vamos explicar com um exemplo, caso seja realizada 10 repetições para a rosca de bíceps em 10 segundos, será que os resultados adquiridos com esse tempo será o mesmo no dobro o tempo? E no triplo? E quando a mesma serie for realizada mais lentamente? Quando o exercício é executado mais lentamente você levará mais tempo para descontrair do que contrair, é importante saber que a velocidade de execução do exercício também altera o resultado do volume muscular, por este motivo quando mais rápido você executar a serie mais rápido será os resultados porque o músculo irá contrair mais do que descontrair, mas os exercícios precisam ser realizados de maneira correta para que os resultados sejam satisfatórios e evitar uma lesão.
Desta forma, o aumento da fibra muscular depende muito da resposta do seu organismo em relação aos exercícios executado e também depende muito da intensidade com que você pratica estes exercícios. A hipertrofia muscular pode ser de duas maneiras a temporária, que você pode notar o crescimento no momento da realização dos exercícios e que não durará muito tempo ou então, podem ser permanentes, isto é, neste caso ela aparecerá visível em três dias ou mais sem que seja necessário a pratica de atividades físicas. Segundo profissionais é recomendado é que os treinos tenham de 6 a 12 repetições no máximo que não ultrapasse este número e a carga deverá ser no máximo 85% do peso suportado pelo praticante, isto é, caso ele suporte 10 quilos o ideal é fazer o exercício com 8,5 quilos, além de que é preciso trabalhar séries por grupo muscular, sendo mais do que 3 séries. O intervalo de tempo para os musculos descansar é de 48 a 72 horas dependendo do desgaste do músculo, ou melhor, da intensidade com que você realizou os exercícios. O intervalo entre as series deve ter de 20 segundos até no máximo 1 minuto. O ideal é ter em média 30 segundos de descanso.
Quando você decide praticar alguma atividade física como musculação é preciso que solicite auxilio de um profissional para que você realize os exercícios da maneira certa e evitar uma contusão.